Tempo 20 minute
Douăzeci de minute fără pauză, la limita dintre confortabil și inconfortabil, plus patru accelerări la final. Testul de disciplină al planului.
Cap-coadă
Trei lucruri de ținut minte
Primele 5 minute trebuie să pară confortabile. Dacă nu sunt, ritmul e greșit și nu ai cum să salvezi restul.
Verifică-te la minutul 10: dacă poți crește ritmul cu 5 secunde și îl ții, fă-o. Dacă nu, menține.
Accelerările de la final se fac după 3 minute de trap, nu imediat. Sunt pentru formă, nu pentru oboseală.
Tempo-ul nu e o cursă de 20 de minute. Dacă la final nu mai poți vorbi, ai făcut alt antrenament decât cel planificat.
Cum crește în trei săptămâni
Aceeași sesiune, încărcată controlat. Treci la pasul următor doar dacă ai păstrat forma și ritmul până la final și te-ai recuperat bine după sesiune.
Ritm în partea de sus a intervalului.
Cinci minute în plus, ritm identic.
Treapta cea mai lungă propusă în acest bloc.
O sesiune bună
într-un plan prost nu ajută.
Șapte întrebări despre nivel, obiectiv și zilele în care poți alerga. Primești ordinea sesiunilor pe opt săptămâni.