1-2-3-2-1
Reprize care cresc apoi scad, cu pauză egală cu efortul. Bună pentru prima lună de intervale sau ca revenire după o pauză de două săptămâni.
Cap-coadă
Trei lucruri de ținut minte
Repriza de 3 minute din vârf e singura care trebuie să doară. Restul sunt rampă de acces și coborâre.
Pe partea descendentă păstrezi același ritm, nu mai tare, chiar dacă te simți bine.
Poți repeta piramida de două ori, cu 5 minute de trap între ele, după ce varianta simplă este bine tolerată.
Reprizele de 1 minut par o glumă și de aici pornește problema: dacă le faci în sprint, vârful piramidei devine imposibil.
Cum crește în trei săptămâni
Aceeași sesiune, încărcată controlat. Treci la pasul următor doar dacă ai păstrat forma și ritmul până la final și te-ai recuperat bine după sesiune.
O singură piramidă, pauză egală cu efortul.
Vârf dublu. Prima creștere reală de încărcare.
Două piramide complete cu 5 min de trap între ele.
O sesiune bună
într-un plan prost nu ajută.
Șapte întrebări despre nivel, obiectiv și zilele în care poți alerga. Primești ordinea sesiunilor pe opt săptămâni.