5 × 1000 m
Cinci reprize de câte 1.000 de metri la ritm de 5K, cu 400 de metri de trap între ele. Media reprizelor oferă un reper pentru cursă, nu o predicție exactă.
Cap-coadă
Trei lucruri de ținut minte
Ritmul țintă e cel pe care crezi că îl poți ține în cursă, nu cel pe care ți-l dorești. Diferența se vede la kilometrul patru.
Împarte fiecare repriză în două: primii 500 de metri controlați, ultimii 500 la fel. Fără final în sprint.
Folosește media celor cinci reprize ca reper și valideaz-o într-un test. Traseul, vremea și recuperarea pot schimba ritmul de cursă.
Pe Someș traseul e plat și tentant. Dacă prima repriză este mult mai rapidă decât reperul, ritmul poate scădea vizibil spre final.
Cum crește în trei săptămâni
Aceeași sesiune, încărcată controlat. Treci la pasul următor doar dacă ai păstrat forma și ritmul până la final și te-ai recuperat bine după sesiune.
Intri cu o repriză mai puțin, pauză 400 m.
Sesiunea completă la ritm de cursă.
Aceeași distanță, pauză mai scurtă.
O sesiune bună
într-un plan prost nu ajută.
Șapte întrebări despre nivel, obiectiv și zilele în care poți alerga. Primești ordinea sesiunilor pe opt săptămâni.