Fartlek 30/30 × 20
Douăzeci de reprize de 30 de secunde tare și 30 ușor, pe potecile din Hoia. Fără GPS — te ghidezi doar după respirație.
Cap-coadă
Trei lucruri de ținut minte
Pe poteci, ritmul GPS poate varia mult. Aici urmărește secundele și percepția efortului, nu ritmul instantaneu.
Pe urcare scurtezi pasul și menții efortul, nu ritmul. Pe coborâre nu forțezi.
Zece minute cumulate de efort tare, fragmentate în reprize scurte. Este o introducere accesibilă în intervalele după senzație.
Pe teren variat tentația e să tragi tare pe coborâri. Coborârile sunt pauza; efortul se pune pe plat și pe urcare.
Cum crește în trei săptămâni
Aceeași sesiune, încărcată controlat. Treci la pasul următor doar dacă ai păstrat forma și ritmul până la final și te-ai recuperat bine după sesiune.
Intri cu 7:30 de efort cumulat.
Zece minute de efort cumulat.
Două serii cu 4 min de trap între ele.
O sesiune bună
într-un plan prost nu ajută.
Șapte întrebări despre nivel, obiectiv și zilele în care poți alerga. Primești ordinea sesiunilor pe opt săptămâni.