8 × 200 m
Reprize scurte și rapide cu pauză completă, concepute să lase puțină oboseală reziduală. Se potrivesc în săptămâna de descărcare.
Cap-coadă
Trei lucruri de ținut minte
Rapid nu înseamnă încordat. Umeri jos, brațe relaxate, pas scurt și frecvent.
Pauza completă are un scop: fiecare repriză se face odihnit, ca tehnica să rămână curată.
Termini sesiunea simțind că mai puteai face patru. Așa trebuie să fie.
Aici contează calitatea fiecărei repetări, nu acumularea oboselii. Dacă o transformi în 8 × 200 „la maxim”, pierzi scopul tehnic al sesiunii.
Cum crește în trei săptămâni
Aceeași sesiune, încărcată controlat. Treci la pasul următor doar dacă ai păstrat forma și ritmul până la final și te-ai recuperat bine după sesiune.
Concentrare pe tehnică, nu pe cronometru.
Sesiunea completă, pauză integrală.
Doar dacă ritmul rămâne identic pe toate.
O sesiune bună
într-un plan prost nu ajută.
Șapte întrebări despre nivel, obiectiv și zilele în care poți alerga. Primești ordinea sesiunilor pe opt săptămâni.